ดูแลอาการข้อเท้าพลิก ข้อเท้าพลิกเกิดขึ้นได้เนื่องมาจากเอ็นถูกยืดหรือบิดมากจนเกินความจำเป็น ซึ่งบางทีอาจมีการฉีกจนขาดเกิดขึ้นได้ โดยเอ็นนั้นเป็นเยื่อลักษณะซึ่งคล้ายเส้นใยที่มีความแข็งแรง ยืดหยุ่นได้ ทำหน้าที่ช่วยดึงยึดระหว่างกระดูกท่อนหนึ่งไปยังอีกท่อนหนึ่งเพื่อปฏิบัติภารกิจเป็นเอ็นข้อต่อ

ลักษณะของข้อเท้าพลิก

– จะมีอาการปวด บวมที่บริเวณข้อท้อเป็นอย่างมาก ไม่สามารถเดินได้อย่างปกติธรรมดา

– มีรอยฟกช้ำที่ข้อเท้า

– เคลื่อนข้อเท้าได้ลดลง 

– ไม่อาจจะลงน้ำหนักเท้าข้างที่ได้รับบาดเจ็บได้

ลักษณะของการปวดเจ็บข้อเท้าพลิกจะทวีความร้ายแรงเยอะขึ้นเรื่อย ๆ  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน  ถ้าเกิดมีการขยับเขยื้อนของข้อเท้า ข้อจะเริ่มบวมขึ้นในทันทีแล้วก็จะมีความรู้สึกไวต่อการสัมผัส รอยฟกช้ำจะเกิดขึ้นที่รอบ ๆ ที่ได้รับบาดเจ็บแต่ว่าบางครั้งอาจจะจำต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมงหรือเป็นวันถึงจะสามารถมองเห็นได้ และก็หากอาการข้อเท้าพลิกมีความร้ายแรงขึ้น คุณจะไม่สามารถลงน้ำหนักที่เท้าข้างนั้นได้เลย

การดูแลและรักษาอาการข้อเท้าพลิก

การรักษาด้วยตัวเอง

ในตอนที่อยู่ระหว่าง 48-72 ชั่วโมงแรกภายหลังจากข้อเท้าได้รับบาดเจ็บ ควรที่จะใช้หลักการที่มีชื่อย่อว่า PRICE สำหรับการรักษาซึ่งจะได้ผลลัพธ์ที่ดีลดการเจ็บที่เกิดขึ้นไม่ร้ายแรงมาก

P- Protect ปกป้องไม่ให้มีการเจ็บมากขึ้นในรอบ ๆ ที่ได้รับบาดเจ็บอยู่ก่อนแล้ว

R- Rest เคลื่อนไหวให้น้อย ลงพักข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บราวสองถึงสามวันแรก โดยไม่ให้มีการขยับเขยื้อน จากนั้นแล้วก็ค่อย ๆ เคลื่อนรอบ ๆ ข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บอย่างช้า ๆ ซึ่งให้ยังคงความแข็งแรงของกล้ามในรอบ ๆ ที่เจ็บไว้ได้

I- Ice ประคบเย็นหรือใช้น้ำแข็งห่อด้วยผ้าประคบรอบ ๆ ที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อลดอาการบวมหรือรอยฟกช้ำ และคุณควรจะเลี่ยงไม่ให้น้ำแข็งสัมผัสกับผิวหนังโดยตรง เพื่อไม่ให้ผิวหนังได้รับอันตราย

C- Compress พันรอบ ๆ ที่ได้รับบาดเจ็บด้วยผ้าที่เอาไว้สำหรับพันแผล เพื่อช่วยคุ้มครองป้องกันและก็จำกัดการเคลื่อนไหวรวมทั้งลดอาการบวม โดยผ้าสำหรับพันแผลนั้น ควรจะมีความยืดหยุ่นที่สมควร ไม่รัดตึง รวมทั้งควรจะปลดผ้าพันออกก่อนเมื่อจะเข้านอน

E-Elevate ชูข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บ ให้สูงขึ้นกว่าระดับการนอนเล็กน้อย หรือให้สูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อช่วยลดอาการบวม

ถ้าหากอาการดังที่กล่าวมาข้างต้นยังไม่ดีขึ้น คุณควรจะรีบปรึกษาจากหมอหรือนักกายภาพบำบัด

และนี่คือการปฏิบัติภายในระยะแรกเมื่อได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าหรือเท้าพลิก ซึ่งการดูแลอย่างถูกวิธีในขั้นตอนแรกสำคัญมาก เนื่องจากจะช่วยให้อาการบาดเจ็บทุเลาลง ไม่รุนแรงในอนาคต 

ตรวจสอบความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญเขียนว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันในการปรับตัวและการวิจัยชี้ให้เห็นว่า  สร้างนิสัยเพื่อสุขภาพ โดยส่วนใหญ่มักใช้เวลานานกว่าค่าขั้นต่ำนั้นมาก ตัวอย่างเช่น ในการศึกษา European Journal of Social Psychology ประจำปี 2009 นักวิจัยได้มอบหมายให้คน 96 คนทำงานเพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการดื่มน้ำหนึ่งขวด

พร้อมอาหารกลางวันไปจนถึงการวิ่ง 15 นาทีก่อนอาหารเย็น พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมใช้เวลาตั้งแต่ 18 ปี เกือบ 21 ปี ไปจนถึง 254 วันในการบ่มเพาะนิสัยที่พวกเขาเลือกใช้เวลานานแค่ไหนขึ้นอยู่กับนิสัยที่เปลี่ยนวิถีชีวิต 

อย่างไรก็ตามการวิจัย มีการสรุปว่าโดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลา 66 วันในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพด้วยการสร้างนิสัยใหม่นั่นเอง ถ้า 66 วันแล้วไม่ต้องพูดถึงและ ดูเหมือนเป็นเวลานาน ลองคิดแบบนี้ทุกครั้งที่เราทำพฤติกรรมใหม่ วิถีทางระบบประสาทใหม่จะเริ่มก่อตัวในสมอง

ครั้งแรกที่ทีมสร้างระบบประสาทของสมองของเราเพิ่งออกมาสำรวจพื้นที่และนำอุปกรณ์ทั้งหมดออกมา คราวหน้ามันทำให้ต้นไม้ล้มไปสองสามต้น ค่อยๆ มีเส้นทางเดินป่าที่สกปรกปรากฏขึ้น แล้วทางนั้นก็จะปูทาง ในที่สุดเส้นทางนั้นก็กลายเป็นทางหลวงแปดเลน

โชคดีสำหรับทุกคนที่มีปัญหาในการทำสิ่งใดทุกวันเป็นเวลาหลายเดือนติดต่อกัน นักวิจัยยังพบว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำพฤติกรรมทุกวันเพื่อให้กลายเป็นนิสัย วันที่พลาดที่นี่หรือไม่มีความพยายามของคุณ ถ้าวันหนึ่งคุณมีอาหารกลางวันที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ไปยิมก็ไม่เป็นไร ลองรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมื้อต่อไปและไปยิมในวันพรุ่งนี้ เมื่อเราพยายามอย่างหนักในตัวเอง มันมักจะนำไปสู่ความล้มเหลว ที่กล่าวว่าบางครั้ง ไม่ควรนับจนถึงเส้นชัยที่สร้างนิสัยเลย ไม่สำคัญว่าจะเป็น 21, 66 หรือ 254 วัน

แต่ให้นับแต่ละความสำเร็จแทนตัวเลขยิ่งสูงยิ่งดี ท้ายที่สุด เมื่อคุณข้ามวันใดวันหนึ่งในปฏิทินหรือเริ่มสังเกตว่าการออกกำลังกายของคุณกลายเป็นนิสัย และทำเช่นนั้นไปเรื่อยๆ เชื่อว่าการจะมีสุขภาพที่ดีและสร้างนิสัยได้นั้นสามารถที่จะทำไ โดยที่ไม่ต้องเอาเรื่องของน้ำหนัก เวลาและความยากลำบากเข้ามาเป็นตัวตัดสิน 

สุดท้ายแล้วในการปฎิบัติสิ่งเหล่านี้ก็เพื่อสุขภาพของคุณเอง ถ้าคุณสามารถสร้างสิ่งเหล่านี้ให้เป็นนิสัยในเวลาที่รวดเร็วได้ แน่นอนว่า สุขภาพที่เกิดขึ้นนั้นก็จะเกิดขึ้นในระยะเวลาอันรวดเร็วเช่นกันและสิ่งเหล่านี้ก็จะเป็นสิ่งที่เปลี่ยนชีวิตของคุณไปตลอดกาลเลยก็ว่าได้และสิ่งเหล่านี้ก็จะเป้นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงและทำให่เรานั้นเกิดความรักตัวเองและรักสุขภาพมากขึ้นเพราะมันเป็นสิ่งที่ค่อนข้างยากลำบาก อย่างไรก็ตามการสร้างนิสัยนั้นไม่เป็นเพียงการสร้าง การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ หรือกสนดื่มน้ำมากๆเท่านั้น เพราะเมื่อถ้าคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้อย่างดี สิ่งอื่นในชีวิตนั้นก็จะเป็นสิ่งที่คุณสามารถจะทำมันได้อย่างดีเช่นกัน

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน