Archive กุมภาพันธ์ 2024

สูงวัยไร้โรคด้วย 3 สิ่งที่ไม่ควรละเลย

วัยสูงอายุในสมัยปัจจุบันนี้ เป็นหนึ่งในช่วงวัยที่หลาย ๆ คนนั้นจะต้องเจอกันอย่างแน่นอน เพราะในสมัยนี้หลาย ๆ คนก็เริ่มเข้าสู่วัยทำงาน จึงทำให้การใช้ชีวิตนั้นเปลี่ยนไป ซึ่งรู้หรือไม่ว่า ปัจจุบันนี้มีอัตราผู้สูงอายุเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ อย่างต่อเนื่อง และแน่นอนว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เราเริ่มเข้าสู่วัยสูงอายุ ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ

สูงวัยไร้โรคด้วย 3 สิ่งที่ไม่ควรละเลย ไม่ว่าจะเป็นทั้งในเรื่องของการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย รวมไปถึงปัญหาสุขภาพจิต และปัญหาสุขภาพร่างกายย่อมเปลี่ยนแปลงไปจามกาลเวลา

เพราะผู้สูงอายุส่วนใหญ่แล้ว ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย หรือแทบจะไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะร่างกายอ่อนแอเกินไป

ทั้งยังอาจทำให้ร่างกายนั้นได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่ายอีกด้วย ฉะนั้น ขอบอกเลยว่าหากบ้านไหนที่มีผู้สูงอายุ ควรที่จะให้ความสำคัญในการดูแลรักษาสุขภาพ รวมไปถึงในเรื่องของโภชนาการเพื่อเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรง หรือเพิ่อป้องกันการเกิดโรคร้ายบางโรค

เพราะการที่เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม ดังนั้นหากใครที่อยากเริ่มต้นหันมาดูแลสุขภาพร่างกายของพ่อแม่ หรือผู้สูงอายุในบ้าน วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูสิ่งที่ไม่ควรละเลย หากอยากป้องกันร่างกายผู้สูงอายุจากโรคร้ายไปดูกันเลย 

 

1.อาหาร แน่นอนว่าอาหารเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ร่างกายของผู้สูงวัยนั้นไม่ควรที่จะขาด เพราะโดยทั่วไปแล้วร่างกายของผู้สูงวัยไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว หรือไม่ค่อยได้ขยับ

จึงจำเป็นอย่างยิ่งเราเราจะต้องหมั่นเติมพลังงานหรือเติมสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ให้ร่างกายผู้สูงวัยอยู่เสมอ เพื่อเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงนั่นเอง เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ช่วยในการดูดซึม เพื่อป้องกันร่างกายจากโรคร้ายนั่นเอง 

 

2.อารมณ์ เป็นหนึ่งปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาดสำหรับการดูแลผู้สูงอายุ เพราะเราอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า ผู้สูงวัยส่วนใหญ่นั้นจะมีอารมณ์ที่แปรปรวนได้ง่าย

จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราควรให้ความสำคัญในการดูแลอารมณ์ผู้สูงวัยอย่างใกล้ชิต คอยพาพวกเขาออกไปบริหารร่างกาย หรือบริหารสุขภาพจจิตอยู่เสมอ เพื่อเป็นการกระตุ้นสุขภาพจิตให้ดีอยู่เสมอ รวมไปจนถึงการทำให้ผู้สูงอายุนั้นมีอารมณ์ที่สดชื่น แจ่มใส มีรอยยิ้ม ไม่เครียดได้ง่าย เพียงแค่นี้ก็สามารถช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพร่างกายที่ดี และปลอดภัยจากโรคร้ายได้

 

3.งานอดิเรก  รู้หรือไม่ว่า การที่เราพาผู้สูงวัยออกไปทำงานอดิเรก ที่ชื่นชอบ ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่จะสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานร่างกายของผู้สูงอายุได้ แถมยังเป็นการช่วยให้ผู้สูงวัยนั้นได้เคลื่อนไหว หรือขยับร่างกาย เพื่อเป็นการบริหารสุขภาพได้อีกด้วย

ดังนั้น การที่เรามองหางานอดิเรกที่มีความเหมาะสมสำหรับผู้สูงวัย ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะหากผู้สูงอายุได้ทำในสิ่งที่ตนเองชื่นชอบ ก็จะมีร่างกายที่แข็งแรง รวมไปถึงการใช้ชีวิตได้อย่างยาวนาน 

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

3 เทคนิคลดการสะสมของไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

สมัยปัจจุบันนี้ หนุ่มๆสาวๆส่วนใหญ่เริ่มหันมาให้ความสนใจกับการลดน้ำหนักกันเยอะมากๆ เพราะการที่เรามีรูปร่างที่ดี มีหุ่นที่สวยสุขภาพดี รวมไปถึงมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้การใช้ชีวิตในประจำวันนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เราจะลดน้ำหนักได้นั้นสมัยนี้สามารถทำได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป

ซึ่งในแต่ละวิธีก็จะมีประโยชน์และมีผลลัพธ์ที่ค่อนข้างแตกต่างกันออกไปอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลัง รวมไปถึงการเลือกรับประทานอาหารเองก็ตาม เพราะการที่เรามีไขมันสะสมภายในร่างกายเยอะถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่จะทำให้หลายๆคนนั้นเสียความมั่นใจในการใช้ชีวิตไป

ดังนั้นเราจึงจะเห็นได้ว่าสมัยนี้หนุ่มๆสาวๆหรือไม่ว่าใครก็ตามเริ่มหันมาออกกำลัง  เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ     หรือควบคุมอาหารกันมากขึ้นเพื่อที่จะช่วยลดการสะสมของไขมันแต่ทว่าเนื่องจากการใช้ชีวิตของคนส่วนใหญ่นั้นแตกต่างกันออกไปบางคนอาจมีเวลาออกกำลังกายหรือควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแต่

สำหรับบางคน ใช้ชีวิตเต็มที่กับการทำงานจนไม่มีเวลาดูแลตัวเอง แต่ก็ยากที่จะลดน้ำหนัก ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำเทคนิคง่ายๆในการลดการสะสมของไขมันโดยที่เราไม่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายซึ่งก็เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาได้ออกกำลังกาย ก็คือจะมีวิธีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

1.การเน้นการทานโปรตีน อย่างที่เราทราบกันดีว่าโปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีและแข็งแรงให้แก่ร่างกายของเราได้ซึ่งคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ก็มักที่จะเลือกทานโปรตีนเพราะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้

รู้หรือไม่ว่าการที่เราไม่ได้ออกกำลังกายแต่เน้นการทานโปรตีนถือเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่จะช่วยลดการสะสมของไขมันได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังทำให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีอีกด้วย

2.การเพิ่มไฟเบอร์ไปในมื้ออาหาร อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ค่อนข้างสูงนั้น จะยิงเข้าไปช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายของเราหรือระบบย่อยอาหารของเราให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ซึ่งสำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลา ได้ออกกำลังกายขอบอกเลยว่าการที่เราเพิ่มไฟเบอร์เข้าไปในมื้ออาหารที่เรารับประทานอยู่เป็นประจำนั้นจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ทำให้เราสามารถลดการสะสมของไขมันได้เป็นอย่างดี

3.หลีกเลี่ยงการทานอาหารแปรรูป หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าอาหารแปรรูปถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราค่อนข้างเยอะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจทำให้เราอ้วนได้ง่ายหรือทำให้ร่างกายอ่อนแอ

ดังนั้นสำหรับใครที่อยากดูแลสุขภาพร่างกายและยากที่จะลดน้ำหนักไปด้วยการที่เราหลีกเลี่ยงการทานอาหารแปรรูป นอกจากจะช่วยลดการสะสมของไขมัน น้ำตาล ยังทำให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีและทำให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

แนะนำท่าโยคะช่วยบำรุงหัวใจได้

รู้หรือไม่ว่า หัวใจของเรา เป็นหนึ่งในอวัยวะที่ทำงานตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นทั้งเวลาเราหลับหรือแม้แต่เราใช้ชีวิตเองก็ตาม ซึ่งการที่เราให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพหัวใจ เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด

เพราะโดยทั่วไปแล้วหัวใจของเราจะทำงานอยู่ตลอดเวลา และเมื่อไหร่ก็ตามที่เราปล่อยละเลยการดูแลหัวใจ อาจจะทำให้สุขภาพหัวใจของเรานั้นทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

เพราะอย่างที่เราทราบกันดีว่าหัวใจนั้นจะมีหน้าที่คอยสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายอยู่เสมอ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องหมั่นบำรุงและดูแลสุขภาพหัวใจให้ดีอยู่เสมอนั่นเอง ซึ่งในสมัยนี้การดูแลสุขภาพหัวใจให้ดีและแข็งแรงก็สามารถทำได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป  เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก    ไม่ว่าจะเป็นทางการเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงหัวใจ

โดยตรง รวมไปถึงการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะก็เป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเช่นกัน ฉะนั้น เชื่อว่าหลายหลายคนคงต้องการที่จะมีสุขภาพหัวใจที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอยู่เสมอ และหากใครที่ต้องการ อยากบำรุงสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงอยู่เสมอก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป

เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำท่าโยคะที่มีส่วนช่วยในการบำรุงหัวใจได้ หากเราเล่นเป็นประจำก็จะทำให้หัวใจของเราแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะมีท่าทางไหนกันบ้างไปดูกันเลย

  • ท่า Half Spinal Twist Pose

ท่าโยคะด้านนี้จะเป็นท่าที่เราสามารถทำได้ง่ายง่ายเพียงแค่เราบิดตัว ไปคนละฝั่งกับขาที่เรายกขึ้นมาจากพื้น ซึ่งขอบอกเลยว่าท่าทางโยคะท่านี้นอกจากจะช่วยปรับรูปร่างและบุคลิกของเราให้ดียิ่งขึ้น ยังช่วยในการฝึกการหายใจของเราให้รู้สึกผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังเป็นท่าทางที่สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจของเราให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

  • ท่า Bridge pose

ขั้นตอนแรกของท่านี้เป็นท่าที่เราต้องเริ่มต้นด้วยการนอนหงาย หลังจากนั้นให้งอเข่าขึ้นระหว่างเท้าอยู่กับพื้น ซึ่งเท้าของเราควรที่จะมีระยะห่างให้พอดีกับสะโพกของเราที่ต้องยกขึ้น โดยท่านี้จะสามารถช่วยทำให้ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลายได้ ทำให้เลือดสูบฉีดได้มากยิ่งขึ้น และหากใครที่ต้องการทำให้หัวใจแข็งแรง ท่าโยคะท่านี้หากทำเป็นประจำก็จะสามารถทำให้หัวใจของเราแข็งแรงและเกิดการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ดีมากยิ่งขึ้น

  • ท่า Seated Forward Bend Pose

ท่าโยคะท่านี้เป็นท่าที่หลายหลายคนก็สามารถทำได้ใครที่ต้องการมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง รับเป็นท่าที่เราสามารถเริ่มต้นด้วยการนั่งราบลงบนพื้น หลังจากนั้นให้เรางอตัวลงมาแล้วยืดแขนตรง ซึ่งแขนของเราจะต้องแตะไปถึงปลายเท้าที่เรายื่นออกไป

โดยท่านี้จะช่วยทำให้ระบบต่างๆหรืออวัยวะต่างๆภายในร่างกายของเราทำงานได้ง่ายมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยทำให้หัวใจของเรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เกิดการสูบฉีดเลือดได้ดีมากขึ้น ทั้งยังช่วยเพิ่มระบบการไหลเวียนเลือดภายในร่างกายให้ดีได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย