ต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน คุณควรออกกำลังกายมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงระดับการออกกำลังกายในปัจจุบัน เป้าหมายการออกกำลังกาย

ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณวางแผนจะทำ และคุณมีข้อบกพร่องในด้านต่างๆ เช่น ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น หรือความสมดุลหรือไม่ ตามกฎทั่วไป แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบหนักปานกลาง 150 นาที (หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาที) เป็นขั้นต่ำต่อสัปดาห์

เมื่อคุณฟิตมากขึ้น คุณจะต้องการมากกว่านั้นเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุด วิธีแบ่งเวลา 150 นาทีตามธรรมชาติคือทำเซสชันละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือคุณสามารถแบ่งทำเซสชันละ 15 นาที 2 เซสชันในวันเดียว ใช้ตารางเวลาใดก็ได้ที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ แต่แน่นอนว่ายิ่งสามารถออกกำลังกายให้เหมาะสมไม่หักโหมนั้นเป็นสิ่งที่ดีและจะสามารถช่วยสร้างสุขภาพที่ดีได้รวมถึงวินัยของเราในการออกกำลังกายด้วย

สำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ให้ตั้งเป้าที่จะออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

โดยเว้น 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อการฟื้นตัว หากคุณออกกำลังกายแบบ “ทั่วร่างกาย” นั่นคือสองครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณเลือกที่จะแยกการออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ (เช่น “เลกเดย์”) คุณจะต้องออกกำลังกายบ่อยขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อน 48 ชั่วโมงก่อน

ที่จะกลับมาใช้งานกล้ามเนื้อหลักอีกครั้ง หากคุณสังเกตเห็นปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัว เช่น เดินไม่มั่นคง วิงเวียน หรือรู้สึกหมุน ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อการทรงตัว ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์นอกเหนือจากการเดิน 30 นาทีอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์

เป็นการดีที่สุดที่จะยืดเส้นยืดสายหลังจากที่คุณอบอุ่นร่างกายแล้วสักสองสามนาที หรือออกกำลังกายด้วยการยืดหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว

เมื่อยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ให้ออกช้าๆ สม่ำเสมอ คลายออก ทำซ้ำอีกครั้ง แต่การออกกำลังกายมากเกินไป? คุณควรจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก แต่ถ้าคุณพบว่าร่างกายของคุณไม่ฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย แสดงว่าคุณกำลังโอเวอร์เทรนอยู่

จำไว้ว่าผู้สูงอายุต้องการเวลาพักฟื้นมากกว่าคนอายุน้อย ยกเว้นอาการปวดกล้ามเนื้อ “ยินดีต้อนรับ” โปรแกรมการออกกำลังกายควรทำให้คุณรู้สึกดี หากไม่เป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณทำเกินไป ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลิก แต่คุณควรลดความเข้มข้นหรือความถี่ของการออกกำลังกายของคุณกลับไปจนกว่าจะถึง “จุดที่น่าสนใจ” ซึ่งคุณ “เหนื่อย” ร่างกายของคุณ แต่ก็ฟื้นตัวพอที่จะรับมือกับเซสชั่นถัดไปได้ ด้วยความกระตือรือร้น

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

 เชื่อว่าสาวๆ ส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมองหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองนั้นดูดีอยู่เสมอ ทำให้สาวๆส่วนใหญ่เลือกที่จะซื้อครีมแพงๆหรือเลือกที่จะเข้าคลินิก ความงาม

เพื่อเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตให้แก่ตนเอง ปัจจุบันนี้หลายๆคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าความงามมักที่จะมาคู่กับผู้หญิง นอกจากสาวๆ ส่วนใหญ่เลือกที่จะเข้าคลินิกความงาม รู้หรือไม่ว่า ในสมัยปัจจุบันนี้เราสามารถเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มบุคลิกภาพให้แก่ตนเองได้

รู้หรือไม่ แค่นอนก็ทำให้เราสวยได้ ซึ่งก็สามารถทำได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็น การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน

หรือแม้แต่การดื่มน้ำเยอะๆ และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งแน่นอนว่าสิ่งต่างๆเหล่านี้ถือเป็นตัวช่วยดีๆที่จะทำให้สาวๆส่วนใหญ่นั้น มีความมั่นใจในการใช้ชีวิต และช่วยเพิ่มบุคลิกภาพในการใช้ชีวิตได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม

สำหรับ สาวๆคนไหนที่กำลังมองหาวิธีที่จะช่วยให้ตนเองนั้นสวยได้มากยิ่งขึ้น วันนี้  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่   เราก็จะมาแนะนำการนอนอย่างไรให้สวยและสุขภาพดี ซึ่งก็เป็นวิธีง่ายๆที่สาวๆส่วนใหญ่สามารถทำได้ จะมีวิธีไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

1.การทำกิจกรรมก่อนเข้านอน

รู้หรือไม่ว่าการที่เราเลือกทำกิจกรรมต่างๆก่อนเข้านอน จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น ซึ่งวิธีนี้ก็ถือเป็นตัวช่วยที่ดี ที่จะทำให้คนที่มีความเครียด สามารถบรรเทาความเครียดก่อนเข้านอนได้ ทั้งยังเป็นหนึ่งในวิธีที่จะทำให้สาวๆส่วนใหญ่นั้นนอนหลับพักผ่อนได้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้มากยิ่งขึ้นนั่นเอง เพราะการที่เราเลือกทำกิจกรรมไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ฟังเพลง หรือแม้แต่การนั่งสมาธิเองก็ตาม จะทำให้ร่างกายของเรานั้นหลั่งสารเอ็นโดฟีนออกมา ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น

2.การนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

โดยปกติแล้วร่างกายของคนเราจำเป็นที่จะต้องได้รับการพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเวลานี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะทำให้ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ดังนั้นหากสาวๆคนไหนที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและอยากเพิ่มบุคลิกภาพให้แก่ตนเอง การที่เรานอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะทำให้ร่างกายของเรานั้น มีสุขภาพที่ดีได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการทำให้ผิวพรรณของสาวๆนั้นสุขภาพดีได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย

3.การสร้างบรรยากาศให้แก่การนอน

สาวๆส่วนใหญ่จะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า การสร้างบรรยากาศให้กับการนอน เป็นเรื่องที่ดีและเป็นสิ่งที่สำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะการมีบรรยากาศในการนอนที่ดี จะทำให้เรานั้นนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเลือกที่นอน ปลอกหมอน รวมไปถึงสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆในห้องนอน ซึ่งแน่นอนว่าหากเราเลือกเป็นสิ่งที่ดีจะทำให้ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนที่ดี อีกทั้งยังช่วย หลีกเลี่ยง ร่างกายของเราจากเชื้อโรคต่างๆที่ติดอยู่ตามที่นอนได้ ดังนั้น เพื่อความสวย เราควรที่จะเลือกสร้างบรรยากาศที่ดีให้แก่ก

สงสัยว่าฉันจะทำอย่างไรกับหยิกและเหน็บของฉันเองฉันได้ขอคำปรึกษา ขอบคุณภาพคอมพิวเตอร์ ฉันสามารถดูตัวอย่างได้ ผู้ช่วยใช้กล้องโพลารอยด์มุมมองด้านหน้าและด้านข้างของฉันแล้วสแกนลงในคอมพิวเตอร์ เมื่อฉันดู ใบหน้าของฉันก็ปรากฏขึ้นบนหน้าจอแล้วเปลี่ยนรูปร่างเมื่อ Baxt ปรับแต่งภาพ ความนุ่มนวลใต้คางจะหดกลับแน่นขึ้น

การดูแลความสวยความงาม รอยคล้ำใต้ตาของฉันหายไป ริ้วรอยตื้นขึ้น ฉันดูอ่อนกว่าวัย ไม่ใช่หน้ากากที่แข็ง แข็ง และดึงแน่นที่ตะโกนว่า “ยกหน้า!” ยกกระชับใบหน้า!”

แต่ดูอ่อนกว่าวัยกว่า “อันดับแรก ฉันทำเปลือกตาบนของคุณ” Baxt อธิบายพร้อมชี้ไปที่หน้าจอ “ฉันเอาเนื้อเยื่อไขมันออกเล็กน้อย ฉันยังเอากระเป๋าไขมันบางส่วนที่เปลือกตาล่างออก จากนั้นเลเซอร์ผิวหนังให้เรียบและตึง ต่อไปฉันดูดไขมันที่ปึกของไขมันใต้คางแล้วดึงคางไปข้างหน้าด้วย รากฟันเทียม คุณมี 2 อย่างที่เหมาะกับคุณ: ผิวดีและใบหน้าเต็ม คุณอายุมากขึ้นถ้าคุณมีใบหน้าเต็ม คุณไม่จำเป็นต้องยกและดึง ณ จุดนี้ บางทีในสิบปี”

ประมาณเก้าหรือหมื่นเหรียญ แน่นอนว่าประกันของฉันจะไม่จ่ายบิลนี้ มันหมดกระเป๋าอย่างเคร่งครัด ไม่มีปัญหา. Baxt เสนอแผนการผ่อนชำระ กลับบ้านฉันจ้องมองตัวเองในกระจก ฉันมักจะเยาะเย้ยการทำศัลยกรรมพลาสติก จากนั้น 50 ก็เข้ามาดู ตอนนี้ฉันอดทนมากขึ้น เราอายุยืนยาวขึ้น เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น ปัจจุบันอายุขัยเฉลี่ยอยู่ที่ 76 ปี ห้าสิบปีที่แล้วอายุ 68 ปี หนึ่งร้อยปีที่แล้วอายุ 48 ปี ใบหน้าในกระจกไม่ได้สะท้อนว่าเรารู้สึกแก่หรือเด็กเสมอไป ด้านที่น่าเศร้าและบางครั้งก็น่าเกลียดของความงาม: ในการสำรวจนิตยสารปี 1997

ผู้หญิง 15 เปอร์เซ็นต์และผู้ชาย 11 เปอร์เซ็นต์ที่สุ่มตัวอย่างกล่าวว่าพวกเขาจะเสียสละชีวิตมากกว่าห้าปีเพื่อให้มีน้ำหนักในอุดมคติ คนอื่นก็เตรียมที่จะทำการสังเวยอื่น ๆ หญิงชราคนหนึ่งในแมริแลนด์อายุ 25 ปีกล่าวว่า “ฉันรักเด็กและอยากมีลูกอีก แต่ถ้าไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก”

ชีวิตไม่คุ้มที่จะมีชีวิตอยู่เว้นแต่คุณจะผอมหรือไม่ Catherine Steiner Adair นักจิตวิทยาจาก Harvard Eating Disorders Center ในบอสตันกล่าวว่า “เด็กผู้หญิงกำลังชั่งน้ำหนักความภาคภูมิใจในตนเองของพวกเขาอย่างแท้จริง “เราอยู่ในวัฒนธรรมที่บ้าบอสิ้นดี เราหมกมุ่นอยู่กับความผอมเพรียวแต่ก็มุ่งไปสู่โรคอ้วน จากการศึกษาหนึ่งพบว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงไม่พอใจกับร่างกายของพวกเขา ลองนึกถึงวิธีที่เราพูดถึงอาหาร: ‘มาเถอะ‘ วันนี้จะแย่แล้วไปกินของหวานกัน‘ หรือ: ‘ฉันสบายดี ฉันไม่ได้กินอาหารกลางวัน‘ “ในอาการที่ร้ายแรงที่สุด

อาการหนึ่ง ความไม่พอใจต่อร่างกายอาจจบลงด้วยความผิดปกติของการกิน เช่น อาการเบื่ออาหาร กลุ่มอาการขาดอาหารในตัวเอง หรือบูลิเมีย ซึ่งเป็นวงจรการดื่มสุราและขับปัสสาวะซึ่งผู้คนกินแล้วอาเจียนหรือใช้ยาระบาย . ทั้งสองอาจถึงแก่ชีวิตได้

ทุกวันนี้ ความผิดปกติของการกิน ซึ่งครั้งหนึ่งเคยจำกัดเฉพาะวัฒนธรรมตะวันตกที่มั่งคั่ง เกิดขึ้นทั่วโลก ดร.แอนน์ เบกเกอร์ ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของศูนย์ฮาร์วาร์ดกล่าวว่า “ฉันอยู่ในฟิจิในปีที่เปิดตัวโทรทัศน์ “ความผิดปกติในการกินแทบไม่เป็นที่รู้จักในฟิจิในขณะนั้น” เมื่อเธอกลับมาในอีกสามปีต่อมา เด็กผู้หญิง 15 เปอร์เซ็นต์ที่เธอเรียนอยู่พยายามอาเจียนเพื่อลดน้ำหนัก ในญี่ปุ่นอาการเบื่ออาหารได้รับการบันทึกครั้งแรกในทศวรรษที่ 1960 ปัจจุบันส่งผลกระทบต่อผู้หญิงญี่ปุ่นประมาณหนึ่งในร้อยคน และได้แพร่กระจายไปยังส่วนอื่นๆ

ของเอเชีย รวมทั้งเกาหลี สิงคโปร์ และฮ่องกง ในสหรัฐอเมริกา ตามข้อมูลของ Menninger Clinic ในเมืองโทพีกา รัฐแคนซัส สัดส่วนของผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบจากโรคการกินผิดปกติอยู่ที่ประมาณ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์

การกล่าวว่าผู้หญิงทุกคนที่มีปัญหาเรื่องการกินต้องการดูเหมือนนางแบบบนรันเวย์ คือการกลบเกลื่อนภาพที่ซับซ้อนที่ผสานชีววิทยาและพลวัตของครอบครัวด้วยอิทธิพลทางวัฒนธรรม สิ่งหนึ่งที่สามารถพูดได้: ความผิดปกติของการกินเป็นโรคของผู้หญิงเป็นหลัก Emily Kravinky ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Renfrew Center ในฟิลาเดลเฟีย กล่าวว่า “เป็นเรื่องง่ายที่เราจะระบุสาเหตุได้มากเกินไป” “ผู้หญิงเหล่านี้บางคนไม่รู้ว่าจะรับมือหรือปลอบตัวเองอย่างไร พวกเขามีความนับถือตนเองต่ำ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่เพิ่มขึ้นว่าชีววิทยาและพันธุกรรมมีบทบาท ในที่สุด ระยะห่างระหว่างอุดมคติทางวัฒนธรรมของสิ่งที่เราต้องการ ดูเหมือนและความเป็นจริงของสิ่งที่เราดูเหมือนกำลังกว้างขึ้น ถ้า Marilyn Monroe เดินเข้าไปใน Weight Watchers วันนี้จะไม่มีใครสนใจเลยพวกเขาจะลงทะเบียนกับเธอ “

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่