สร้างนิสัยเพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดี
ตรวจสอบความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญเขียนว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันในการปรับตัวและการวิจัยชี้ให้เห็นว่า สร้างนิสัยเพื่อสุขภาพ โดยส่วนใหญ่มักใช้เวลานานกว่าค่าขั้นต่ำนั้นมาก ตัวอย่างเช่น ในการศึกษา European Journal of Social Psychology ประจำปี 2009 นักวิจัยได้มอบหมายให้คน 96 คนทำงานเพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการดื่มน้ำหนึ่งขวด
พร้อมอาหารกลางวันไปจนถึงการวิ่ง 15 นาทีก่อนอาหารเย็น พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมใช้เวลาตั้งแต่ 18 ปี เกือบ 21 ปี ไปจนถึง 254 วันในการบ่มเพาะนิสัยที่พวกเขาเลือกใช้เวลานานแค่ไหนขึ้นอยู่กับนิสัยที่เปลี่ยนวิถีชีวิต
อย่างไรก็ตามการวิจัย มีการสรุปว่าโดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลา 66 วันในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพด้วยการสร้างนิสัยใหม่นั่นเอง ถ้า 66 วันแล้วไม่ต้องพูดถึงและ ดูเหมือนเป็นเวลานาน ลองคิดแบบนี้ทุกครั้งที่เราทำพฤติกรรมใหม่ วิถีทางระบบประสาทใหม่จะเริ่มก่อตัวในสมอง
ครั้งแรกที่ทีมสร้างระบบประสาทของสมองของเราเพิ่งออกมาสำรวจพื้นที่และนำอุปกรณ์ทั้งหมดออกมา คราวหน้ามันทำให้ต้นไม้ล้มไปสองสามต้น ค่อยๆ มีเส้นทางเดินป่าที่สกปรกปรากฏขึ้น แล้วทางนั้นก็จะปูทาง ในที่สุดเส้นทางนั้นก็กลายเป็นทางหลวงแปดเลน
โชคดีสำหรับทุกคนที่มีปัญหาในการทำสิ่งใดทุกวันเป็นเวลาหลายเดือนติดต่อกัน นักวิจัยยังพบว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำพฤติกรรมทุกวันเพื่อให้กลายเป็นนิสัย วันที่พลาดที่นี่หรือไม่มีความพยายามของคุณ ถ้าวันหนึ่งคุณมีอาหารกลางวันที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ไปยิมก็ไม่เป็นไร ลองรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมื้อต่อไปและไปยิมในวันพรุ่งนี้ เมื่อเราพยายามอย่างหนักในตัวเอง มันมักจะนำไปสู่ความล้มเหลว ที่กล่าวว่าบางครั้ง ไม่ควรนับจนถึงเส้นชัยที่สร้างนิสัยเลย ไม่สำคัญว่าจะเป็น 21, 66 หรือ 254 วัน
แต่ให้นับแต่ละความสำเร็จแทนตัวเลขยิ่งสูงยิ่งดี ท้ายที่สุด เมื่อคุณข้ามวันใดวันหนึ่งในปฏิทินหรือเริ่มสังเกตว่าการออกกำลังกายของคุณกลายเป็นนิสัย และทำเช่นนั้นไปเรื่อยๆ เชื่อว่าการจะมีสุขภาพที่ดีและสร้างนิสัยได้นั้นสามารถที่จะทำไ โดยที่ไม่ต้องเอาเรื่องของน้ำหนัก เวลาและความยากลำบากเข้ามาเป็นตัวตัดสิน
สุดท้ายแล้วในการปฎิบัติสิ่งเหล่านี้ก็เพื่อสุขภาพของคุณเอง ถ้าคุณสามารถสร้างสิ่งเหล่านี้ให้เป็นนิสัยในเวลาที่รวดเร็วได้ แน่นอนว่า สุขภาพที่เกิดขึ้นนั้นก็จะเกิดขึ้นในระยะเวลาอันรวดเร็วเช่นกันและสิ่งเหล่านี้ก็จะเป็นสิ่งที่เปลี่ยนชีวิตของคุณไปตลอดกาลเลยก็ว่าได้และสิ่งเหล่านี้ก็จะเป้นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงและทำให่เรานั้นเกิดความรักตัวเองและรักสุขภาพมากขึ้นเพราะมันเป็นสิ่งที่ค่อนข้างยากลำบาก อย่างไรก็ตามการสร้างนิสัยนั้นไม่เป็นเพียงการสร้าง การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ หรือกสนดื่มน้ำมากๆเท่านั้น เพราะเมื่อถ้าคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้อย่างดี สิ่งอื่นในชีวิตนั้นก็จะเป็นสิ่งที่คุณสามารถจะทำมันได้อย่างดีเช่นกัน
สนับสนุนโดย. เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน